Vsaka ženska s težavami s prekomerno telesno težo želi najhitreje shujšati. Toda v iskanju čudeža mnogi pozabijo, da je prekomerna telesna teža predvsem zdravstvena težava in drugič estetska težava. Na žalost ima to neprijetne stranske učinke, od povečanja telesne teže do prebavnih motenj in bolniške postelje.
Če torej vprašanje »shujšati ali ne shujšati« ni več vprašanje, temveč nuja, je prvi korak sestaviti pravilno strategijo v boju proti odvečni teži in prostornini.
V tem članku vam predstavljamo pregled razmeroma hitrih načinov hujšanja - tako tistih, na katere se ne smete obračati (to lahko storite le na lastno odgovornost in v skrajnem primeru) in tistih, ki resnično delo brez nevarnih posledic.
Načini za hitro hujšanje, ki jih je bolje ne uporabljati
10 najpomembnejših načinov, kako telo hitro shujša:
- Lakota.
- Prehranska dopolnila in čaji za hujšanje.
- Express prehrana.
- Mono diete.
- Beljakovinske diete.
- Vegetarijanska prehrana.
- Nepravilne športne obremenitve.
- Diete z visoko kalorično omejitvijo, še posebej brez upoštevanja sestave hrane.
- "Ne jesti po 6" ali omejiti vnosa hrane.
- "Vinska" dieta in uživanje alkohola (pa tudi kajenje).
Post je za hujšanje neučinkovit iz več razlogov. Prvič, telo bo najprej izgubilo tekočino, nazadnje pa maščobe. Drugič, post upočasni vaš metabolizem. Ko pridete od posta, bo počasen metabolizem povzročil hitro povečanje telesne mase takoj, ko začnete jesti. Učinkovit način za hitro hujšanje in razkladanje po praznikih je lahko kratkotrajni post, 1-2 dni. Potem pa naj bo izhod iz posta pravičen, postopen.
Dodatki bodo v najboljšem primeru neškodljivi "placebo", vitaminski dodatki, vlaknine in probiotiki. Potem vam lahko pomagajo le pri hujšanju. V najslabšem primeru gre za zdravila, ki vplivajo na hormonsko ozadje. Posledice so nepredvidljive. Takšna zdravila lahko predpišejo le endokrinologi in nutricionisti po testiranju in diagnozi. Običajno so predpisani za debelost druge stopnje in več.
Zaradi hitre prehrane telo izgublja težo predvsem z mišicami in vodo, tako kot post. Vse se konča s povečanjem telesne teže po dieti.
Mono-diete so škodljive, ker telo ne dobi potrebnih vitaminov in mineralov, kar vodi do utrujenosti, slabega zdravja in poslabšanja različnih bolezni. Zelo veliko je tudi tveganje, da bi po takšnih dietah ponovno shujšali in pridobili kilograme. Smiselno je, če gre za lubenico podobno prehrano za en dan za čiščenje ledvic. A vseeno tega ni mogoče razumeti kot način za hitro in učinkovito hujšanje.
Beljakovinske diete so nevarne, ker jih veliko ljudi jemlje dobesedno, jedo veliko mesa in s tem zvišujejo raven holesterola. Obroki morajo biti uravnoteženi glede na maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Količino beljakovin v prehrani je smiselno povečati, če se odločite za gibanje, še posebej kardio. Pomagajo preprečevati razgradnjo mišic med vadbo.
Vegetarijanska dieta je nasprotje beljakovin. Še bolj nevarno je, da telo ne dobi dovolj beljakovin in esencialnih snovi, ki jih vsebujejo meso in ribe (na primer iste omega-3 maščobne kisline). Zaradi tega se mišice uničijo, videz se poslabša in zaradi pomanjkanja vitaminov B se razvijejo različne bolezni. To tudi ni najučinkovitejši način za hitro hujšanje.
Neprimerne športne obremenitve so neredne ali prezahtevne dejavnosti za razpoložljivo telesno pripravljenost. Lahko povzročijo poškodbe. In če jih kombinirate z dietami, potem telo ne bo dobilo potrebne prehrane, kar bo povzročilo enak učinek kot uporaba beljakovinske diete - uničenje mišičnega tkiva. Sprva je neopazen, v prihodnosti pa je ta proces poln tako neprijetnih posledic, kot so konvulzije, zvini, izpahi. In trening v tem primeru preneha biti učinkovit kot način za hitro hujšanje. Čeprav če pravilno sestavite program vadbe, je izguba teže zagotovljena.
Diete z omejeno kalorijo. Smiselno je, če je omejitev kalorij minus 200, največ 500 Kcal na dan od dnevnega vnosa kalorij. To je dovolj za hujšanje. Najmanjša kalorija na dan za ženske je 1200, za moške pa 1500 Kcal. To je norma počitka, torej v dobesednem smislu, ko "lažeš in se ne premikaš. "Običajno je stopnja kalorij na dan za povprečnega prebivalca mesta 2000-2800 Kcal, vendar je bolje izračunati svojo, individualno. Telo bo zagotovo začutilo razliko in se odločilo, da so prišli časi lakote. Nadalje bo scenarij enak kot med postom.
Nepravilen obrok in prepoved večernih obrokov. Ta prepoved temelji na dejstvu, da je bolje spati na prazen želodec, ker mora tudi on počivati. Pravzaprav morate jesti 4-5 krat na dan. Trikrat - polni, 2-krat - prigrizki. Ponoči lahko privoščite tudi lahkoten prigrizek: kozarec mleka ali kefirja, sadje . . . Težke hrane ne smete jesti, ja. In bolje je, da ne zaspite na tešče. To se običajno konča z obiskom gastroenterologa.
Alkohol in prehrana. Alkohol je sam po sebi precej kaloričen. Poleg tega moti ravnotežje odstranjevanja tekočine iz telesa in obremenjuje jetra. Pravzaprav gre za počasno zastrupitev telesa, tako kot pri kajenju. In to nikakor ne ustreza športu. Če želite hitro shujšati, boste morali pozabiti na alkohol in cigarete.
Učinkoviti načini za hitro hujšanje
Zdaj pa si oglejmo resnično delujoče in hkrati najhitrejše načine hujšanja (treba je omeniti, da jih je treba uporabljati v kombinaciji, vsak od njih posebej, če se ostalo ne upošteva, ne bo pomagalo znebiti se hitro)):
- Popijte vsaj 2 litra vode na dan. En liter in pol je navadna čista voda, preostanek tekočine pa naj pride v telo iz sadja, zelenjave, zeliščnih čajev in zelišč (ingver, peteršilj, solata).
- Štiri obroke na dan in nujno 3-krat na dan - zelenjava in sadje.
- Zavrnitev alkohola in cigaret.
- Kalcij, vlaknine, probiotiki, beljakovine in vitamini naj izvirajo iz hrane, ne iz sintetičnih dodatkov.
- Ne - živila brez maščob.
- Zmanjšajte količino soli.
- 250 Kcal - izgorevanje s fizičnimi vajami, 250 Kcal - izrezovanje iz menija (po izračunu individualnega dnevnega vnosa kalorij)
Torej, najučinkovitejšemu načinu hujšanja hitro, učinkovito in brez neprijetnih posledic lahko rečemo dobro izbran sistem vadbe v kombinaciji s pravilno prehrano. Izberite posebne sklope vaj za hujšanje, spremljajte svojo prehrano in se ne vodite po številkah, prikazanih na tehtnici, temveč po kazalcih centimetrskega traku.